修行者动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖的招基本型有哪些

第1步：兔子基本型

双腿盘坐，右腿向体侧敞开前头内旋，将大腿安放左手中指关节附近。

右臂体同一时间合十，换成气时屈曲脊背，扩张肺脏，始终保持顺畅的吞咽。

然后换成另外中间熟习习。

此基本型并能极佳地形变侧腰，降低肩膀脂肪酸，塑造肩膀曲线，同时形变颈部肌肉，扩大肌腱的灵活度，增强阴部地区消化道，并能滋养阴部脏器。

第2步：鸽王基本型

膝盖在同一时间右腿向后屈曲。

异于颈椎，弯曲小腿拉出大腿，左手捉大腿附近四肢。

弯曲左手中指顶端，换成气右右臂上举，间歇时放开屈中指，右臂捉大腿。

随即换成气时屈曲腹腔扩张肺脏，喉部略微向内收。

鸽王基本型略微微有一定准确度，所需有一定瑜珈基石，要点在于舒展双脚时不用挤压下颚，后弯时喉部内收激活腰喉部力量并能极佳地维护胸骨。

此基本型可以扩张肺脏，形变 喉部能有效地促进消化，适度四肢排毒，同时强健腰喉部和颈部肌肉，有减脂塑形的效用。

第3步：右臂缠绕基本型

换成气扩张肺脏，两右臂体侧敞开。

间歇时右臂脚步，左手在上右臂体同一时间缠绕合十。

随即换成气时屈曲腹腔，喉部略微向内收，右臂略微顶端拉出。

注意始终保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

始终保持顺畅的几个吞咽后，放开右臂敞开，换成左手在上熟习习。

此基本型可以有效地强健右臂肌肉群，降低右臂如此一来脂肪酸，同时扩张肩胛腿部，并能扩大上腿部消化道，加剧上腿部呆滞肿胀等问题。

第4步：站立兔子基本型

山立基本型站立，将发展趋势移到右脚，拉出右腿弯曲膝盖，左手捉大腿，将大腿安放左手中指关节附近，换成气右右臂顶端屈曲，间歇双脚放开，右臂体同一时间合掌，随即换成气时扩张肺脏舒展双脚。

始终保持几个吞咽后换成另外中间熟习习。

体基本型要点在于眼睛地平后方，注意力集中始终保持四肢的牢固，颈部内一侧均匀外力。

此基本型可以形变大腿尾端和扩大颈部肌肉群，有效地塑造颈部构图，并能让小腿变得更为紧实，同时扩大四肢的均衡性和坐大，均衡姿势能有效地增加专注力。

第5步：舞蹈基本型

换成气时左手顶端屈曲，左手捉住大腿，间歇四肢略微同一时间倾，换成气，右腿向后上方屈曲。

让腹腔舒展，四肢展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，始终保持四肢的均衡。

章中：以上肥胖瑜珈肢体容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈肢体可以真真切切的对大家的肥胖事业有所设法，肥胖不是一件容易的事情，我们大家不要妄想一天两天就可以肥胖成功，梅花香自苦寒来，大家助威咯!

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